Γράφει η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, Πρωταθλήτρια Βάδην, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού/ Γυμνάστρια (zapele.gr)
Ας είμαστε ειλικρινείς: οι κανόνες δεν είναι το φόρτε μας. Άλλους τους προσπερνάμε, άλλους τους ξεχνάμε κι άλλους απλώς επιλέγουμε να τους αγνοήσουμε. Αν όμως υπάρχει ένας δεκάλογος που αξίζει πραγματικά να ακολουθήσουμε, όχι επειδή «πρέπει», αλλά επειδή το χρωστάμε στον εαυτό μας, είναι αυτός της Ορθοσωμίας.
Σε αντίθεση με τους υπόλοιπους κανόνες της ζωής, αυτοί εδώ δεν περιορίζουν την ελευθερία μας, αλλά αντιθέτως μας τη χαρίζουν, απαλλάσσοντάς μας από τους καθημερινούς πόνους.
Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε τη ζωή μας από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορούμε σιγά σιγά να αλλάζουμε μικρές, καθημερινές κινήσεις, ώστε να μπορούμε να ζούμε χωρίς πόνους. Αυτές οι μικρές αλλαγές είναι που θα κάνουν τη διαφορά και θα μπορούμε να ζούμε ήρεμα και ωραία, με καλή διάθεση και ενέργεια.
Για να το πετύχουμε αυτό, αρκεί να εντάξουμε αυτούς τους μικρούς κανόνες μέσα στη μέρα μας.
1. Συνειδητότητα (Fix your posture)
Πριν γράψω οτιδήποτε για κινήσεις, θεωρώ σημαντικό να αντιλαμβάνεται κανείς πώς είναι το σώμα του. Έχει σημασία να νιώθουμε πού είναι οι ώμοι μας, η πλάτη μας, τα χέρια μας, τα πόδια μας κ.λπ., για να μπορούμε να αντιληφθούμε σε τι θέση είναι όλο μας το σώμα.
Αν δεν νιώθουμε, δεν θα μπορέσουμε να καταλάβουμε αν το σώμα μας έχει ένταση, αν καμπουριάζει και όλα αυτά που το επιβαρύνουν. Οπότε, ως πρώτο κανόνα θα έβαζα το «Fix your posture».
Κάνε μια παύση από ό,τι κάνεις και σκέψου: «Μήπως καμπουριάζω; Μήπως έχω ένταση;». Διόρθωσέ το και συνέχισε να κάνεις αυτό που έκανες.
2. Όρθια θέση: Η βάση για όλες τις υπόλοιπες
Είναι πολύ εύκολο, όταν μιλάμε για σωστή στάση σώματος, κάποιος που βρίσκεται στην όρθια θέση να τη φτιάξει και να είναι σωστός, έστω και για λίγο.Η όρθια θέση είναι η βάση για όλες τις υπόλοιπες. Αν δεν ξέρουμε να σταθούμε σε αυτήν, σημαίνει ότι και στις υπόλοιπες θα έχουμε θέμα.
Οπότε ψηλώνουμε, μακραίνουμε τη σπονδυλική μας στήλη και προσπαθούμε αυτή τη θέση να την προσαρμόζουμε σε ό,τι κι αν κάνουμε στη ζωή μας. Βοηθάει να σκεφτόμαστε ότι το κεφάλι, ο ώμος και το ισχίο είναι σε μια νοητή ευθεία.
3. Κινητό στα μάτια και όχι τα μάτια στο κινητό
Δύσκολα θα βρεις άνθρωπο στις μέρες μας να μην έχει κινητό. Αυτός είναι και ο λόγος που οι περισσότεροι υποφέρουν στην περιοχή του αυχένα. Αντί να φέρουμε το κινητό ψηλά και μπροστά, στο ύψος των ματιών, σκύβουμε προς τα εμπρός, επιβαρύνοντας τρελά τον αυχένα.
Μια καλή αρχή, λοιπόν, θα ήταν αυτή: κάθε φορά που λαμβάνουμε κάποιο μήνυμα ή θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με το κινητό, καλό θα ήταν να σηκώνουμε το κινητό στο ύψος των ματιών, για να μειώσουμε τα φορτία που δέχεται η περιοχή του αυχένα.
«Έχετε 1 νέο μήνυμα». Για να σε δω…
4. Παίρνουμε κάτι από κάτω χωρίς καμπούρα
Κανείς δεν μας έχει πει ποτέ ποια είναι η σωστή θέση σώματος για να παίρνουμε κάτι από κάτω. Ακόμα και μια κάλτσα που δεν ζυγίζει πολύ είναι αρκετή για να πάθουμε το λεγόμενο «λουμπάγκο». Σκύβουμε με καμπούρα και όλη η επιβάρυνση πάει στη μέση.
Το ιδανικό θα ήταν να κρατήσουμε τη σπονδυλική στήλη στην ουδέτερή της θέση (όπως είπαμε ότι είναι και στην όρθια), να λυγίσουμε τα πόδια, ώστε να μειώσουμε τα φορτία όσο γίνεται περισσότερο.
5. Μην βουλιάζεις στον καναπέ ή την καρέκλα
Συνήθως, όταν καθόμαστε, βουλιάζουμε και δεν ελέγχουμε τη θέση του σώματος. Πρέπει και στην καθιστή θέση να κρατάμε την ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης.
Πατάμε καλά τα πόδια στο έδαφος, τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών και να μην έχουμε κενό στην οσφυϊκή μοίρα, χαμηλά (στη μέση μας).
Μια καλή λύση είναι να βάζουμε ένα μαξιλαράκι, ώστε να μην επιβαρύνεται το συγκεκριμένο σημείο.
6. Βάρος και στα δύο πόδια
Πολύ συχνά χρειάζεται να σταθούμε όρθιοι για κάμποση ώρα. Είτε είμαστε στην ουρά και περιμένουμε, είτε μιλάμε με κάποιον φίλο μας, είτε είμαστε στο μπαρ και πίνουμε το ποτό μας, θα χρειαστεί να μεταφέρουμε το βάρος και στα δύο πόδια, ώστε να μην υπάρχει καταπόνηση στη μέση και, κατ’ επέκταση, στο υπόλοιπο σώμα.
Το βάρος, λοιπόν, και στα δύο πόδια, αλλά και σε όλο το πέλμα.
7. Κάντε ένα διάλειμμα, κάντε ένα slouching stop
Έχοντας στο μυαλό μας να διακόψουμε για λίγο αυτό που κάνουμε, θα καταφέρουμε και να μην καμπουριάζουμε για αρκετή ώρα. Αν είμαστε στο γραφείο και σηκωθούμε λίγο να περπατήσουμε, θα νιώσουμε και ωραία ανακούφιση με την αλλαγή θέσης. Λίγες διατάσεις, λίγο τέντωμα θα βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος και στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου, ώστε να προσαρμοστεί και πάλι στη θέση που θα του δώσουμε, αλλά αυτή τη φορά με σωστό τρόπο, χωρίς καμπύλες ή ένταση στο σώμα.
8. Ενεργοποίηση του κορμού
Καλές είναι οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού, αλλά θα χρειαστεί να μπορέσουμε να προσαρμόσουμε αυτή την ενδυνάμωση στην καθημερινότητά μας, αυτή τη φορά με τη μορφή ενεργοποίησης. Τι εννοώ; Ότι σε κάθε κίνηση που θα κάνουμε, η οποία έχει μια έξτρα επιβάρυνση, θα χρειαστεί να ενεργοποιήσουμε τον κορμό μας, ούτως ώστε να έχουμε δυνατό τον κορμό μας, ακόμα κι αν καμπουριάσουμε.
Επομένως, δεν αρκεί η ενδυνάμωση από μόνη της, αλλά θα χρειαστεί η ενεργοποίηση την κατάλληλη στιγμή.
9. Ορθοσωμία στον ύπνο;
Στον ύπνο έχουν προκληθεί άπειροι τραυματισμοί. Ορθοσωμία στον ύπνο; Κι όμως, γίνεται. Θα χρειαστεί σιγά σιγά να αρχίσουμε να αντιλαμβανόμαστε πώς κοιμόμαστε. Πολλοί είναι αυτοί που ξυπνούν με πόνους στον αυχένα (τη γνωστή «ψύξη», που λένε), στον ώμο αλλά και στη μέση.
Το ιδανικό είναι να έχουμε την ενισχυμένη ουδέτερη θέση σώματος ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Η ιδανική θέση είναι η ύπτια, έχοντας το κατάλληλο μαξιλάρι, ώστε να μην επιβαρύνεται ο αυχένας. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς κοιμόμαστε, αλλά αν θέλουμε να το αλλάξουμε, γίνεται.
10. Μην περιμένεις τον πόνο
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε με το σώμα μας είναι ότι το θυμόμαστε όταν αρχίζει να πονάει. Αν και η Ορθοσωμία θα σε βοηθήσει να γιατρέψεις τον πόνο του «σήμερα», εσύ πρέπει να τη βάλεις στη ζωή σου για να προλάβεις τον πόνο του «αύριο». Όπως λέω εγώ, η Ορθοσωμία είναι και για αυτούς που έχουν προβλήματα, αλλά και για αυτούς που δεν θέλουν να αποκτήσουν.
Αφού, λοιπόν, προσπερνάμε τόσους και τόσους κανόνες καθημερινά, ας κρατήσουμε αυτούς τους λίγους. Ας ξεκινήσουμε με έναν, δύο και σιγά σιγά θα ακολουθήσουν και οι υπόλοιποι.
Δεν θα γίνουμε τέλειοι με την πρώτη, αλλά θα μπορούμε να βαδίζουμε στη ζωή με το κεφάλι «ψηλά», κυριολεκτικά και μεταφορικά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γρίπη 2026-27 Αντιγριπικό εμβόλιο στα παιδιά: 10+1 ερωτήσεις που κάνουν συχνότερα οι γονείς
Ούτε το κρασί, ούτε ο καφές: Μελέτη αναδεικνύει το τσάι ως σημαντικό για την υγεία της καρδιάς
