Γράφει η Δρ. Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ στο ΕΚΠΑ
Η προπόνηση για έναν Μαραθώνιο δεν είναι μόνο χιλιόμετρα. Η ενδυνάμωση, η σταθερότητα, η κινητικότητα και ο καλός έλεγχος του σώματος αποτελούν επίσης σημαντικά κομμάτια της προετοιμασίας – και το Pilates μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά στο πρόγραμμα ενός δρομέα.
Όταν κάποιος προετοιμάζεται για έναν Μαραθώνιο, είναι λογικό το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής του να επικεντρώνεται στο τρέξιμο: χιλιόμετρα, ρυθμός, αντοχή, long runs και αποκατάσταση. Υπάρχει όμως και ένα κομμάτι της προετοιμασίας που συχνά περνά σε δεύτερο πλάνο: η ενδυνάμωση και η ικανότητα του σώματος να διατηρεί σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση όσο αυξάνεται η κόπωση. Σε αυτό το σημείο το Pilates μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο συμπλήρωμα της προπόνησης.
Τι μπορεί να προσφέρει το Pilates στον δρομέα
Με έμφαση στον κορμό, τη σταθερότητα, την ισορροπία, την κινητικότητα και τον έλεγχο της κίνησης, το Pilates δουλεύει στοιχεία που έχουν σημασία και για έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων. Δεν αντικαθιστά, φυσικά, ούτε την προπόνηση τρεξίματος ούτε την προπόνηση ενδυνάμωσης που χρειάζεται ένας μαραθωνοδρόμος. Μπορεί όμως να ενταχθεί συμπληρωματικά στο συνολικό πρόγραμμα προετοιμασίας.
Για τον μαραθωνοδρόμο, άλλωστε, δεν έχει σημασία μόνο η ικανότητα να καλύψει πολλά χιλιόμετρα. Καθώς η απόσταση αυξάνεται και εμφανίζεται η κόπωση, ο έλεγχος της στάσης και της κίνησης γίνεται όλο και πιο απαιτητικός. Η σταθερότητα του κορμού, η κινητικότητα και ο νευρομυϊκός έλεγχος μπορούν να υποστηρίξουν την ποιότητα της κίνησης και να αποτελέσουν μέρος μιας πιο ολοκληρωμένης προπονητικής προσέγγισης.
6 tips από τη φιλοσοφία του Pilates για όσους προετοιμάζονται για Μαραθώνιο 2026
1. Δώσε σημασία στον κορμό
Ο δυνατός και σταθερός κορμός βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σώματος κατά την κίνηση. Στόχος δεν είναι απλώς οι «δυνατοί κοιλιακοί», αλλά η συνεργασία των μυών που σταθεροποιούν τη λεκάνη και τον κορμό.
2. Μην παραμελείς την κινητικότητα
Η επαρκής κινητικότητα επιτρέπει στο σώμα να κινείται χωρίς περιττούς περιορισμούς. Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει σε περιοχές που επιβαρύνονται από τον μεγάλο όγκο τρεξίματος, όπως τα ισχία και οι ποδοκνημικές.
3. Δούλεψε την ισορροπία και τον έλεγχο
Το τρέξιμο είναι ουσιαστικά μια διαδοχή στηρίξεων στο ένα πόδι. Ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία, σταθερότητα και έλεγχο μπορούν να συμπληρώσουν την προπόνηση του δρομέα.
4. Δώσε προσοχή στην αναπνοή
Η αναπνοή αποτελεί βασικό στοιχείο του Pilates. Η εξάσκηση στον συντονισμό αναπνοής και κίνησης μπορεί να βοηθήσει τον ασκούμενο να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αναπνέει κατά την άσκηση.
5. Βάλε την ποιότητα πάνω από την ποσότητα
Περισσότερη προπόνηση δεν σημαίνει απαραίτητα και καλύτερη προπόνηση. Η τεχνική, ο έλεγχος και η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων έχουν μεγαλύτερη σημασία από την απλή αύξηση των επαναλήψεων.
6. Δες την προετοιμασία συνολικά
Το Pilates είναι ένα από τα εργαλεία που μπορούν να ενταχθούν σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προετοιμασίας. Το τρέξιμο παραμένει ο πυρήνας της προπόνησης για τον Μαραθώνιο, μαζί με την κατάλληλη ενδυνάμωση, την αποκατάσταση, τον ύπνο και την επαρκή διατροφή.
Pilates και Μαραθώνιος: Συμπληρωματικά και όχι ανταγωνιστικά
Καθώς τα χιλιόμετρα αυξάνονται και η ημέρα του Μαραθωνίου πλησιάζει, η σωστή διαχείριση της συνολικής επιβάρυνσης γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Το Pilates δεν χρειάζεται να ανταγωνιστεί το τρέξιμο ούτε να προσθέσει ακόμη μία εξαντλητική προπόνηση στην εβδομάδα.
Μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματικός τρόπος δουλειάς πάνω στη σταθερότητα, την κινητικότητα και τον έλεγχο του σώματος, στοιχεία χρήσιμα για τον δρομέα που προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει τα 42,195 χιλιόμετρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αυτές είναι οι ασκήσεις που προφυλάσσουν από το έμφραγμα σύμφωνα με έρευνες
