Η Ελένη Πετρουλάκη μοιράζεται συχνά συμβουλές και στοιχεία από την καθημερινότητά της, αποτελώντας ένα ζωντανό παράδειγμα ότι η τακτική άσκηση δεν χαρίζει μόνο ένα αρμονικό σώμα αλλά ευεξία και ενέργεια.
Σε πρόσφατο ποστ της στο Instagram, η Ελένη Πετρουλάκη μας δείχνει 3 αποτελεσματικές ασκήσεις για κορμό και κοιλιακούς, τις οποίες μπορούμε εύκολα να κάνουμε και στο σπίτι.
3 ασκήσεις που θα αλλάξουν τον κορμό και τους κοιλιακούς μας
Leg Raises
Από τον πάγκο, ανεβάζουμε και κατεβάζουμε ελεγχόμενα τα πόδια, διατηρώντας τον κορμό σταθερό. Στην άσκηση αυτή δουλεύουν έντονα οι κοιλιακοί και οι καμπτήρες του ισχίου.
Knee Tucks
Φέρνουμε τα γόνατα προς τον κορμό και επανερχόμαστε αργά, χωρίς φόρα. Η άσκηση απαιτεί έλεγχο της λεκάνης και ενεργοποίηση του κορμού.
Controlled Leg Extension / Crunch
Τεντώνουμε τα πόδια και τα επαναφέρουμε προς το σώμα, κρατώντας συνεχή τάση στον κορμό. Στόχος μας σε αυτή την άσκηση είναι ο έλεγχος και όχι η ταχύτητα.
Tip: Κράτησε τη μέση σταθερή και την κοιλιά ενεργοποιημένη. Αν νιώθεις πίεση στη μέση ή στον αυχένα, σταμάτησε ή επίλεξε ευκολότερη παραλλαγή.
Πόσες επαναλήψεις;
Η Ελένη Πετρουλάκη προτεινει 2–3 σετ × 10–15 επαναλήψεις ανά άσκηση, ανάλογα με το επίπεδό μας.
Δείτε εδώ την εκτέλεση των ασκήσεων
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Περπάτημα μετά τα 50: Τι πραγματικά προσφέρουν 30 λεπτά την ημέρα
