Δεν χρειάζονται ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ή εξαντλητικές προπονήσεις για να αποκτήσετε πιο δυνατούς μύες, σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα.
Μελέτη του Edith Cowan University (ECU) αποκαλύπτει ότι η ενδυνάμωση των μυών και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και με πολύ σύντομη καθημερινή άσκηση, χωρίς απαραίτητα έντονη κόπωση ή μυϊκό πόνο.
Όπως εξηγεί ο καθηγητής Ken Nosaka, επικεφαλής του τομέα Άσκησης και Αθλητικής Επιστήμης του πανεπιστημίου, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τη γυμναστική επειδή θεωρούν ότι πρέπει να είναι δύσκολη και εξαντλητική για να έχει αποτέλεσμα.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει ένας πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσει κανείς τη δύναμή του, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό ή μεγάλη επιβάρυνση.
Τι είναι οι έκκεντρες ασκήσεις
Οι λεγόμενες έκκεντρες ασκήσεις βασίζονται στη φάση κατά την οποία ο μυς επιμηκύνεται κατά την κίνηση, αντί να συστέλλεται.
Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν κατεβάζετε αργά έναν αλτήρα, όταν κατεβαίνετε σκαλοπάτια ή όταν κάθεστε ελεγχόμενα σε μια καρέκλα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε αυτές τις κινήσεις οι μύες παράγουν περισσότερη δύναμη με μικρότερη ενεργειακή κατανάλωση σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης.
Μεγαλύτερο όφελος χωρίς εξάντληση
Οι ερευνητές τονίζουν ότι η μυϊκή ενδυνάμωση δεν συνδέεται απαραίτητα με την εξάντληση ή τον έντονο πόνο μετά την προπόνηση.
Ακόμη και αν παρουσιαστεί ελαφριά ενόχληση, κυρίως σε αρχάριους, αυτό δεν αποτελεί προϋπόθεση για να υπάρξει αποτέλεσμα.
Αντίθετα, η συγκεκριμένη μορφή άσκησης φαίνεται να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη με πολύ λιγότερη προσπάθεια, κάτι που διευκολύνει σημαντικά τη συνέπεια στην καθημερινότητα.
Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι
Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα των έκκεντρων ασκήσεων είναι ότι μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι και χωρίς εξοπλισμό.
Ανάμεσα στις πιο απλές επιλογές είναι:
- αργά καθίσματα σε καρέκλα
- αργές ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών
- πιέσεις στον τοίχο με ελεγχόμενη κίνηση
Η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και πέντε λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης αλλά και της συνολικής υγείας.
Ιδανική λύση για αρχάριους και μεγαλύτερες ηλικίες
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι έκκεντρες ασκήσεις επιβαρύνουν λιγότερο το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που τις κάνει κατάλληλες για μεγαλύτερους ανθρώπους αλλά και για όσους αντιμετωπίζουν χρόνιες παθήσεις.
Παράλληλα, επειδή οι κινήσεις μοιάζουν με καθημερινές δραστηριότητες, είναι πιο εύκολο να γίνουν συνήθεια και να ενταχθούν μόνιμα στην καθημερινότητα.
Όπως σημειώνει ο καθηγητής Nosaka, όταν η άσκηση φαίνεται πιο προσιτή και ρεαλιστική, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσουν μακροπρόθεσμα.
(Με πληροφορίες από sciencedaily.com)
Διαβάστε επίσης:
Μια νύχτα μόνο: Θρήνος για τον Νταγιάννο λίγο πριν το φινάλε
Όλα φτιάχνουν: Η αγάπη κερδίζει για 5 ζώδια έως τις 10 Μαΐου
